[...] aby tłuszcz z tyłka dodatkowo się nie spalił? ŁYDKI - duże i umięśnione + tłuszczyk Prawie pogodziłam się z ich wyglądem, ale nie dam z wygraną :). Moje łydy sprawiają, że nogi optycznie są krótsze, mniej zgrabne i brakuje im smukłości. Czy aby je zmniejszyć o ok 2cm w obwodzie wystarczy rower o którym wspominałam + codzienne rozciąganie? [...]
[...] wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: n/a 12. TENDENCJA DO [...]
[...] alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni ostry trening 5 [...]
[...] stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki drut co to sie go w dol ciagnie za plecami chociazby /smieje sie/ - drut do ciagniecia do siebie (ach te [...]
[...] dni odpoczynek 3 dni odpoczynek . I pytanie czy robić jak w linku napisali np (G) gimnastyczne ćwiczenia crosffitem obwodami czy robić to w sposób taki że np serie na pompki nogi itp i to samo z (W) treningami .???? Posiadam samo zrobioną sale mam 100 kg obciazenia 2 sztangi proste łamaną hantle piłki drązek worek treningowy skakanki maszyny do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]
Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli robię ćwiczenie a) 30 sekund przerwy i robię ćiczenie b) [...]
[...] zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny czas plan na silke chcialbym taki POn-klatka triceps wtorek-barki biceps czwartek-plecy nogi piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon no to jest na silownie ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac tak? pon-silka [...]
[...] -Barki 3x12pwt hantlami wyprosty w przod -Unoszenie hantli bokiem w stojąc lub w opadzie tłowia 3x12pwt -I wycisk sztangi zza głowy tez 3x12pwt Piatek to samo co w pn a we Wtorek myslalem o samych nogach i pokazdym treningu przedramie bym cwiczyl Pomozcie mi z planem i chcialbym gdzies wcisnąc nogi z gory dziekuje wszystkim za wypowiedzi :-)
[...] 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy wczesniej cwiczylem w ten sposob dzien1 biceps barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen np klatka [...]
[...] gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie drazka zza kark lub do klatki Przysiady Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog lezac na brzuchu Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)oma+meta 2)oma+testo+deca 8. TRENING: pon: klata+tric+bic, środa: plecy+kaptury (basen,sauna) , piątek: barki, nogi, niedziela: basen /wtorek, czwartek- kickboxing 9. CEL CYKLU: Masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma+testo+deca, 3 lata 11. POZIOM BF%: [...]
[...] szybko masy mięśnowej krótko mówiąc szybko rozrastają mi ramiona itp. Dlatego też prosze o pomoc w doborze planu treningowego tak by schudnąc z nóg i ładnie wyrzeźbic nogi, ramiona Z góry dziękuje Aha przy treningu siłowym ile mam robic serii i powtórzeń? Do tej pory robiłam 4 serie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - beataaa w dniu [...]
Witam. Mam 16 lat i chodzę na siłownię od około 1.5 roku. Na początku ważyłem gdzieś około 45 kg. Jak to zawsze bywa przez pierwsze miesiące był szybki progress, dużo poszło w obwody i w kilogramy. Przed 2018 roku zaliczyłem progress 57 kg, +6 cm. w bicepsie i jakieś +15cm w klacie. Od początku roku zacząłem robić sobie dietę, brałem kreatynę, [...]
[...] siłowni pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe partie mięśniowe. Dodatkowo teraz jak nie mamy [...]